近来，越来越多姐妹都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的「文明病」，有的是肩膀脖子不舒服，有的因为久坐腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。
「文明病」，听起来蛮高雅的，但你千万不要认为沾上“ 文明 ”两个字的东西都是好东西，起码「文明病」就不是。
那么到底什么叫现代人的「文明病」呢？
「文明病」并非由细菌或病毒引起，而是一种因为生活上的压力或紧张，以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而造成的代谢病。比如电脑手、抑郁症、空调病等等。
专家认为，在高度发展的现代化社会，带给人们的是舒适的生活环境和懒惰的生活方式，而这也恰恰就是现代「文明病」产生的土壤。如果放在医学上，文明病可以分为「结构病」、「能量过剩病」及「神经和精神疾病」三种。
结构病：是指人的身体结构如骨骼、肌肉、韧带、关节等，由于长期缺乏力的刺激或受到力的刺激不合理所引发的一类疾病。
这类疾病又被分为三类，一类是人类脊柱疾病，主要有颈椎病、腰椎间盘突出症等；二是人类关节疾病，主要包括膑骨的软化、股骨头疾病、肩周炎等；还有一类就是人类骨骼疾病，主要是骨质疏松。
能量过剩：是由于人体长期能量摄入相对过剩所引发的一类疾病。
这类疾病主要包括心脑血管疾病、肥胖症、脂肪肝、糖尿病等。
神经和精神疾病：是由于精神压力过重、缺乏必要的身体运动来调节而引发的精神或神经疾病。
如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢变得越来越难得。
你会看到父母上下楼梯已经略显吃力，你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势，你在办公室坐了一天肩酸背痛……「低头族」也逐渐扩展到全年龄范围。
所以，今天就给大家推荐一个颇具理疗意义的瑜伽体式——
幻椅式
这个动作益处多多，堪称「万金油」。如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质 !
现在，就来跟着来一起解锁吧：
A 幻椅式 · 体式详解
01
山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。
‹ 双臂可平行也可手心合拢 ›
02
呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面。
‹ 想象自己坐在椅子上的姿势 ›
03
保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚并拢，稳立于地面；
保持该姿势，正常呼吸，停留30-60s。
‹ 向背部收紧肩胛骨，向下收拢尾骨 ›
04
吸气，直立双膝呈站立式，
呼气，放下双臂，恢复山式。
B 幻椅式 · 体式功效
1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。
2、提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。
3、同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。
3、强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。
C 幻椅式 · 注意事项
1、练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么降低体式难度(膝盖弯曲的幅度不那么大)。
3、如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习其他打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。
4、练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。
5、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。
6、老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。
再次强调
幻椅式做好了可以加强腰背部，但如果踏腰翘臀
，腹部放松没有收紧，就会导致腰部受伤
呢！
赶紧练起来吧！
